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からだ想い整体院めぐりの鈴木です。
「ストレートネック」「猫背」「反り腰」と言われたことはありませんか？
これらは現代人にとても多い姿勢の悩みです。
デスクワークやスマホの使用時間が長くなり、首や腰の違和感を感じている方もいれば、特に自覚はないけれど、疲れが取れにくい・姿勢が崩れやすいという方もいます。
実は——
首の問題も腰の問題も、共通して“胸郭（きょうかく）の過伸展”が存在していることがほとんどです。
ストレートネックや反り腰は、胸郭が原因のことが多い
一見すると、ストレートネックは「首の問題」、反り腰は「腰の問題」に見えます。
ですが実際には、どちらも胸郭（肋骨まわり）の動きと位置に深く関係しています。
胸郭が前方に反り返るように開いた状態を「過伸展（かしんてん）」といいます。
この状態では、肋骨が持ち上がり、横隔膜が正しく働かなくなります。
すると呼吸が浅くなり、首や腰の筋肉で無理に支えようとするため、結果的に「首や腰の張り・こり・痛み」といった症状につながってしまうのです。
つまり、
ストレートネックも反り腰も「胸郭の過伸展」という共通の構造的な問題から生じているケースが非常に多いのです。
胸郭の過伸展とは？
胸郭とは、肋骨・胸骨・背骨によって構成される胸まわりの骨格のこと。
本来は呼吸に合わせて、前後・左右・上下にしなやかに動く構造をしています。
しかし、胸を張りすぎたり、背筋を過剰に伸ばした姿勢を続けると、胸郭が前に反り返るように固定されてしまいます。
これが「胸郭の過伸展」です。
胸郭が過伸展になると、肋骨が持ち上がり、横隔膜が下がりにくくなります。
その結果、呼吸が浅くなり、体幹の安定性（腹圧）が低下します。
姿勢を支えるために、首や腰、背中の筋肉が常に緊張し、慢性的なこりや痛みを引き起こしてしまいます。
オープンシザースシンドロームとは？
このように胸郭が前に開き、骨盤が前傾している状態を、最近では「オープンシザースシンドローム（Open Scissors Syndrome）」と呼びます。
“シザース＝はさみ”という名前のとおり、
骨盤と肋骨がハサミのように開いてしまう姿勢のことを指します。
・上半身（胸郭）が前方に反り返る
・下半身（骨盤）が前に傾く
この２つの動きが組み合わさることで、はさみが開いたような形になります。
結果として、
・首が前に出る（ストレートネック）
・腰が反る（反り腰）
・お腹が前に突き出る（骨盤前傾）
といった典型的な姿勢不良が現れます。
一見それぞれ別の問題のように見えても、
根本的には「胸郭の過伸展＝オープンシザースシンドローム」がベースにあるのです。
なぜ呼吸が乱れるのか？
胸郭が開いたまま固定されると、横隔膜が十分に上下できず、「吸う」動きも「吐く」動きも制限されます。
呼吸が浅くなると、腹圧（体幹の内圧）が低下し、腰や骨盤・股関節まわりに余計な負担がかかります。
また、浅い呼吸は自律神経のバランスにも影響します。
胸郭が開きすぎると交感神経が過剰に働き、常に「緊張モード」の体になってしまうのです。
「寝ても疲れが取れない」「集中力が続かない」といった不調の背景には、この呼吸の乱れが関係していることが多いのです。
姿勢を整えるには「胸を張る」ではなく「呼吸を整える」
「姿勢を正そう」として胸を張る方が多いですが、それが胸郭の過伸展を悪化させているケースも少なくありません。
正しい姿勢改善に必要なのは、
「胸郭と骨盤の位置関係を呼吸を通して整えること」です。
呼吸によって胸郭が自然に閉じ、骨盤と連動するようになると、首や腰にかかる負担が減り、姿勢も無理なく整います。
自宅でできるセルフケアポイント
-
背中側に空気を入れるように呼吸する
背中の肋骨が膨らむイメージで吸うと、横隔膜がしっかり動きます。 -
息を吐き切って肋骨をしぼる
深く吐くことで、肋骨が締まり、腹圧が自然に高まります。 -
座るときは骨盤を立てすぎない
背筋を伸ばしすぎると胸郭が開きます。軽くお腹を意識して座るのがポイントです。 -
仕事の合間に深呼吸を
3回でも良いので、背中を膨らませるように深呼吸してみましょう。
呼吸が整うと、姿勢も自然にリセットされます。
Instagramでもエクササイズを紹介しています。
呼吸エクササイズ
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胸郭が整うと体も心も軽くなる
胸郭の動きが取り戻されると、
・呼吸が深くなる
・首や肩の緊張が和らぐ
・体幹が安定して動きがスムーズになる
といった変化が現れます。
さらに、呼吸のリズムが整うことで自律神経も安定し、「夜ぐっすり眠れるようになった」「疲れにくくなった」などの声も多く寄せられています。
当院のアプローチ
からだ想い整体院めぐりでは、
「胸郭」「骨盤」「体幹」の連動性を重視した施術とトレーニングを行っています。
まずは姿勢や呼吸の状態を評価し、あなたの体に合わせた施術・エクササイズを組み合わせます。
「姿勢をよくしたい」
「肩こりや腰痛を根本から改善したい」
「呼吸を整えて動ける体を手に入れたい」
そんな方は、胸郭から整える整体を体験してみてください。
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