博多駅から徒歩8分
からだ想い整体院めぐりの鈴木です。
最近、
・トイレが近くなった
・くしゃみで少し漏れる
・外出中にトイレが気になる
・夜中に何度も目が覚める
・我慢できないことがある
このようなお悩みはありませんか？
年齢のせいと思われがちですが、実は尿漏れや頻尿は骨盤底筋だけでなく、呼吸や姿勢、体幹の働きとも深く関係しています。
当院に来られる女性の方でも、尿漏れや頻尿が気になっていたけれど「整体とは関係ないと思っていた」という方がとても多くいらっしゃいます。
しかし実際には、
・慢性的な肩こり
・腰痛
・疲れやすい
・眠りが浅い
・自律神経の不調
といった症状を持っている方ほど、膀胱まわりの不安も抱えていることが少なくありません。
今回は、尿漏れや頻尿が起こる原因と、改善のために大切なポイントについて解説します。
尿漏れや頻尿は骨盤底筋の働きと関係しています
尿をコントロールしているのが骨盤底筋という筋肉です。
骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉で、
・膀胱
・子宮
・腸
などを支えながら、
・尿を我慢する
・腹圧を支える
・姿勢を安定させる
という役割をしています。
この筋肉が弱くなると
・くしゃみで漏れる
・トイレが近い
・残尿感がある
・下腹がぽっこりする
といった症状が起こりやすくなります。
特に女性は
・出産
・加齢
・運動不足
・姿勢の崩れ
・ホルモンバランスの変化
などの影響で骨盤底筋が弱くなりやすいと言われています。
ケーゲル体操は大切。でもそれだけでは改善しないことも多い
骨盤底筋を鍛える方法としてよく知られているのが「ケーゲル体操」です。
尿を止めるときの筋肉を軽く締める運動で、
① 肛門と膣を軽く締める
② 5秒キープ
③ ゆっくり緩める
④ 10回繰り返す
というシンプルな運動です。
尿漏れや頻尿の予防・改善にとても大切な運動ですが、
・やり方がわからない
・お腹に力が入る
・呼吸を止めてしまう
・続けても変化がない
という方も多く見られます。
その理由は、骨盤底筋は単独で働く筋肉ではないからです。
呼吸・姿勢・腹圧が乱れると膀胱に負担がかかります
骨盤底筋は
・横隔膜（呼吸の筋肉）
・腹筋の深い筋肉
・背骨を支える筋肉
と一緒に働いています。
この筋肉たちは協力して
・腹圧をコントロールする
・姿勢を安定させる
・内臓を支える
という働きをしています。
呼吸が浅くなったり、姿勢が崩れると
・腹圧が高くなりすぎる
・骨盤底に負担がかかる
・膀胱が押される
・尿意が出やすくなる
・漏れやすくなる
という状態になります。
実際に尿漏れや頻尿がある方の多くは
・肩に力が入る
・胸で呼吸している
・反り腰や猫背
・お腹に力が入りすぎている
といった特徴があります。
そしてこのタイプの方は
・肩こり
・腰痛
・自律神経の乱れ
・疲れやすい
といった症状も一緒に出ていることが多いです。
つまり
膀胱の問題だけでなく、体全体のバランスが崩れている状態であることが少なくありません。
腹圧を高めすぎても尿漏れや頻尿は起こります
尿漏れというと骨盤底筋が弱いと思われがちですが、
実際には
・常にお腹に力が入っている
・息を止めるクセがある
・反り腰
・力みやすい
という方も多く見られます。
腹圧が高すぎる状態が続くと
・骨盤底に負担がかかる
・膀胱が押される
・尿意が出やすくなる
・漏れやすくなる
ということも起こります。
大切なのは、強く締めることではなく、呼吸に合わせて支えられる体を作ることです。
当院では骨盤底筋だけでなく体全体を整えます
当院では
・呼吸の状態
・姿勢のバランス
・体幹の働き
・骨盤底筋の機能
・自律神経の状態
をチェックしながら体の内側の筋肉が自然に働く状態を作っていきます。
強く鍛えるのではなく
・呼吸を整える
・姿勢を整える
・力みを抜く
・感覚を取り戻す
ことで、尿漏れや頻尿だけでなく
・肩こり
・腰痛
・疲れやすさ
・自律神経の不調
が一緒に改善していくことも少なくありません。
尿漏れや頻尿は早めに対策することで改善しやすい症状です。
気になる方は一度ご相談ください。
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