長時間のデスクワークによって起こる肩こりや疲労感は、単に肩まわりの張りだけが原因とは限らず、冬特有の環境変化が重なることでより感じやすくなります。
首や肩の重だるさ、腰の不快感、頭痛、眼精疲労、寝ても疲れが抜けない、日中の眠気などに心当たりがある場合は、部分的だけでなく、身体全体の状態や生活習慣を見直すことが大切です。
さらに冬は、屋内外の気温差によって自律神経が乱れやすくなり、血流が滞りやすくなります。さらに日照時間の短さによる生活リズムの崩れ、寒さによる身体のこわばり、活動量の低下などが重なることで、体が疲れやすくなります。
また、空気の乾燥は眼精疲労を招きやすく、長時間同じ姿勢でいることで呼吸が浅くなると、より疲れを感じやすい状態につながります。 こうした複数の要因が重なることで、普段と同じ作業でも肩こりや倦怠感が出やすくなります。
例えば、室温差のある環境では身体が緊張状態を保とうとし、肩周囲のこわばりやすくなる。身体が冷えると血行不良、重だるさや張りとして感じる、猫背姿勢で呼吸が浅くなり、酸素の取り込みが少なくなることで疲労感や集中力の低下も起こります。
上記のように、肩こりは日常環境や身体の使い方が重なって現れることが少なくありません。 そのため、日常のセルフケアを取り入れることが重要になります。
・室温を安定させ急激な気温差を減らす
・首元や足元を冷やさないよう意識する
・白湯や温かい食事で内側から身体を温める
・ゆっくりした呼吸を意識する
・頭の位置と骨盤を意識した姿勢づくり
・軽いストレッチや散歩など適度に身体を動かす
・シャワーだけで済ませず湯船に浸かる
・朝日を浴び生活リズムを整える など
続けることで身体の負担軽減につながります。
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