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からだ想い整体院めぐりの鈴木です。
このブログは、来院された方がご自宅で復習しやすいようにまとめたセルフケアシリーズです。
今回は、体を横にしならせる動き（側屈）と呼吸を組み合わせた「マーメイド呼吸」 を紹介します。
■ マーメイド呼吸の概要・目的
マーメイド呼吸は、
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背骨の「横にしなる動き」を取り戻す
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体側（わき腹〜肋骨）をやさしく伸ばす
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骨盤と股関節の動きを整える
ことを目的としたセルフケアです。
これまでのシリーズで
屈曲（丸める）→伸展（反らす）
という前後の動きを整えてきました。
ここに 側屈（横にしなる） が加わることで、呼吸は「前後＋左右」に広がり、より立体的になります。
■ なぜ「側屈」と呼吸が大切なのか？
呼吸は、胸の前後だけでなく左右にも広がる動きです。
しかし実際には、
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片側の肋骨だけが動きにくい
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左右で呼吸の入り方が違う
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立つと体がどちらかに寄りやすい
といった 左右差 を抱えている方が多く見られます。
側屈の動きを呼吸と一緒に行うことで、
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横隔膜の左右差
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肋骨の動きの偏り
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体幹の使い方のアンバランス
をやさしく整えることができます。
■ スタートポジション（Z-Sit）
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床に座り、両膝を曲げて横座り（Z-Sit）になります
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脚は重ねず、前後にずらして座ります
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できるだけ 両方の坐骨を床につける ようにします
※ 片側の坐骨が浮いてしまう場合は、ブランケットやタオルを敷いて高さを出してもOKです。
■ 動作①｜Side Bend（基本）
目的：体側を感じ、側屈の動きをつくる
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息を吸い、背骨を長く保ったまま両腕を肩の高さに伸ばす
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息を吐きながら、体を真横にしならせ、片手を床につく
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上側の体側（わき腹〜肋骨）の伸びを感じる
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息を吸いながら上体を戻す
→ 数回くり返したら、反対側も同様に行います。
■ 動作②｜Arm Reach（応用）
目的：体側の伸びと呼吸をさらに深める
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側屈し、片手を床につく
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上の手を頭の後ろに添える
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息を吐きながら、肘を前方に伸ばす
※ この姿勢で数呼吸くり返してもOK -
さらに肘を伸ばし、指先を前方へ伸ばして呼吸
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息を吸いながら上体を戻す
→ 反対側も同様に行います。
■ 動作③｜Knee Stretch（余裕がある方向け）
目的：側屈＋股関節＋背中の広がり
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側屈し、肘を床につく
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息を吸いながら、上の手を頭上に伸ばす
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息を吐きながら膝を伸ばし、骨盤を太腿に近づける
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肘と殿部で床を押し、背中を広げるように呼吸
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息を吸いながら上体を起こし、スタートポジションへ戻る
→ 反対側も同様に行います。
■ 注意点
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肩がすくまないよう、首を長く保つ
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側屈の際に、背中が丸まったり反ったりしない
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前後に倒れず、真横にしなる ことを意識する
■ このセルフケアで得られる変化
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左右の呼吸差が整う
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体側が軽く感じられる
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骨盤・股関節が動きやすくなる
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立ったときの姿勢が安定しやすい
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歩行や動作がスムーズになる
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自律神経が落ち着きやすくなる
■ まとめ
マーメイド呼吸は、前後だけでなく「左右」へ呼吸を広げるための大切なステップです。
体の左右差や、呼吸の入りにくさを感じる方は、ぜひ今日のセルフケアを取り入れてみてください。
次回は、立位につながる呼吸（壁呼吸） を紹介していきます。
