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からだ想い整体院めぐりの鈴木です。
このブログは、来院された方がご自宅で復習しやすいようにまとめたセルフケアシリーズです。
初めて読む方でもできるだけわかりやすく書いていますので、ぜひ参考にしてみてください。
今回は 四つ這いの姿勢で背中に呼吸を入れる「キャットバック呼吸」 を紹介します。
■ なぜ“背中で呼吸する感覚”が大事なのか？
呼吸は肺だけで行われるものではなく、肋骨・背骨（胸椎）・横隔膜・腹圧・骨盤 の連動で成り立つ全身の動きです。
しかし今の生活では
・胸だけが大きく動く呼吸
・背中が固まる
・猫背・巻き肩
・デスクワークで前に丸まる
・浅い早い呼吸がクセになる
こういった理由から 背中に呼吸が入らない状態 が続きやすくなります。
背中が使えないと…
・息苦しさ
・肩こり
・胸のつかえ
・姿勢の乱れ
・疲れが取れにくい
このような不調につながっていきます。
※「呼吸量を整える基礎」から知りたい方は第1回：10-10-10ブリージング を読んでみてください。
→呼吸量を減らす「10-10-10ブリージング」
■ キャットバックは“背中への呼吸”を思い出す姿勢
四つ這いで 背中を軽く丸める と、横隔膜・肋骨の動きがスムーズになり、背中・わき腹・骨盤まわりに呼吸が入りやすくなります。
第4回のブックオープナー（胸をひらくケア）に続き、今回は 背面の呼吸の通り道 を整えていきます。
■ 今日のセルフケア：キャットバック呼吸
【STEP1：姿勢の準備】
-
四つ這いになる
✔ 手は肩の下
✔ 膝は股関節の下 -
背中を 軽く丸める
（ヨガのキャットカウほど大きく動かす必要はなし） -
肋骨が前に突き出ない位置を探す
-
首・肩の力を抜く
※ この「軽い丸み」が背中の呼吸スペースになります。
【STEP2：呼吸（5-5-5 または 10-10-10）】
【吸う：5〜10秒】
・鼻から静かに
・背中・わき腹がふくらむ方向へ
・胸ではなく“背中が呼吸する”意識
【吐く：5〜10秒】
・細く長く
・吐くほどに背中が安定していく
【止める：5〜10秒】
・自然に呼吸が止まる位置
・余計な力が抜ける時間
これを 3〜6呼吸。
■ よくある間違い
× 背中を丸めすぎる
→ 呼吸のスペースが逆に減る
× 腰が反ってしまう
→ わき腹と背中を軽くふくらませる意識で改善
× 肩に力が入りすぎる
→ 手のひらをそっと押すと肩がリラックスしやすい
■ このセルフケアで得られる変化
・背中に呼吸が入りやすくなる
・胸だけに入っていた呼吸が変わる
・肩こりや背中の張りが軽くなる
・息が深いのに静かになる
・姿勢が無理なく整う
・自律神経が安定しやすい
※「胸の硬さが気になる」「前側が固まる」という方は第4回：ブックオープナー も一緒に行うと相性が良いです。
→ブックオープナーで胸をひらいて呼吸を楽に
■ まとめ
背中に呼吸が戻ると、体はぐっと軽くなります。
呼吸が浅い、緊張が抜けにくい、姿勢がしんどいという方は、今日のキャットバック呼吸をぜひ取り入れてみてください。
呼吸・姿勢・自律神経のお悩みは、施術＋呼吸の再教育で大きな改善が期待できます。
気になる方はお気軽にご相談ください。
